医药网 > 健?#23548;?#22253; > 健康导航/健康杂坛

我国约4亿人存在睡眠问题 疾控中心倡导科学合理睡眠


www.7635e.com 来源:央广网  日期:2019-07-23

  良好的睡眠不仅是健康的重要标准,也是人体通过自身调整,恢复机能和精力,抵御和化解疾病风险的重要途径,是维护健康十分关键的因素。俗话说,一晚高质量睡眠胜过千金?#23478;?月18日,在健康中国行动推进委员会举行的“健康中国我行动 ”——健康中国行动(2019-2030年)启动仪式上,中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福表示,当前我国?#29992;?#30340;睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出。调查显示,全国约有4亿多人受睡眠问题困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。长期睡眠障碍会改变身体调节能力,造成脑内代谢废物的堆积,增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险,并容易引起精神障碍和心理问题。与睡眠相关疾病有80多种,儿童有睡眠问题,可能会引起记忆力下降,出现情绪烦躁和行为异常;青少年有睡眠问题,可能会影响反应速度,影响创造力和身体器官发育;孕?#23621;?#30561;眠问题,可能会导致血压异常,影响食欲和胎儿发育;中老年人有睡眠问题,可能会导致器官老化加快,免疫力降低。
 
  会上,高福院士代表中华医学会、中国医师协会发出倡议:学会科学合理睡眠,保障健康!倡议成年人每天应保持7至8小时睡眠。倡议包含:
 
  一要保证充足睡眠时间。小学生每天睡眠时间应不少于10个小?#20445;?#21021;中生应不少于9小?#20445;?#39640;中生应不少于8个小?#20445;?#25104;年人每天应保持7至8小时睡眠。
 
  二要规律作息。夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求,每个人?#21152;?#26681;据自身情况,养?#19978;?#23545;规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的午休20至30分钟,节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。
 
  三要积极调适心理。造成睡眠障碍的主要因素是心理问题,要始终保持平和的心态,建立良好人际关系,积极参加社会活动,培养健康的兴趣爱好,掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量,睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品,听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
 
  四要及时主动就?#20581;?#27599;个人都会遇到焦虑、?#38047;?#31561;情绪,在出现睡眠问题?#20445;?#22914;果自我调节无效,要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于?#32422;?#26377;病,更不等于病情严重,而是负责任、?#24515;?#21147;的表现。
 
  高福院士还表示,睡眠质量决定着生命和生活的质量,每个人?#21152;?#20851;注?#32422;?#30340;睡眠,科学规律作息,保持良好的工作、学习和生活状态。
打印】 【关闭】   

中国医药网版权与免责声明:
浙江网盛生意宝股份有限公?#24452;?#21307;药网上刊登之所?#34892;?#24687;不声明或保证其内容之正确性或可靠性;您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行?#26800;!?#27993;江网盛生意宝股份有限公司,有权但无此义务,改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
对注明“医药网整理”或特约撰稿人供稿之资讯,未经许可,严禁转载!
如?#21592;?#32593;资讯内容有疑议,可及时与我们联系。
如您有意投稿,请点击“我要投稿”。

健康推荐
·你知道茶、咖啡、油、水也...
·维生素价格悬殊,但其实效...
·当心“积食”会伤孩子脾胃
·妈妈?#24615;?#26399;压力大影响?#34892;?..
·我国老年人心理?#29616;?#24230;不高...
·夏季 你的身体?#30333;?#29233;”和...
·口红“吃”三千年才会轻微...
·阻止癌症?试?#32422;?#32531;新陈代...
·体检抽血别嫌麻烦疾病预警...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望?#20998;箍室?#33021;够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得?#26494;?#30149;综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸?#20302;?/font> 消化?#20302;?/font> 泌尿?#20302;?/font>
造血?#20302;?/font> 心血管?#20302;?/font> 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌?#20302;?/font> 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银?#30142;?/a> 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性?#22534;?/a>
精液异常症 阳痿  ……更多
  绔欏唴鏀寔锛?/td> 鍏充簬鍏徃 - 缃?#32468;?#32480;浠?/a> - 鏈嶅姟椤圭洰 - 棰嗗鍏虫 - 浣跨敤甯姪 - 鎰忚鍙嶉 - 娉曞緥澹版槑 - 鍙嬫儏閾炬帴 - 鑱旂郴鎴?#28000;?/a>
鍏勫紵绔欑偣锛?/td> 鐢?#37808;?#28729;?/a> - 鍥借锤閫?/a> - 鍖栧伐缃?/a> - 鍏ㄧ悆鍖栧伐缃?/a> - 绾虹粐缃?/a> - 鏈嶈缃?/a> - 鏈烘涓?#28729;?#32515;?/a> - 鍐?#28051;?#32515;?/a> - 钄彍缃?/a>
娴欐睙閮?#29999;?#32515;?/a> - 鍖荤枟鍣ㄦ缃?/a> - ?#23401;濞?#32515;?/a> - China Medical Device - 绯栭厭鎷涘晢缃?/a> - 鍗?#23092;?#32515;?/a> - Toocle.com - ChinaChemNet - 鍖昏嵂鎷涘晢 - 鍖昏嵂鎷涘晢缃?/a>
布莱顿球衣
投注单打印助手 亚洲娱乐公司 麻将技巧秘籍 快三分析计划软件下载 足球 浩博国际娱乐app 欢乐生肖开奖平台 打麻将老输怎么办 足彩即时比分直播网 江西时时查询结果 上下盘单双数 pk10免费预测软件 11选5任选七投注技巧 现金提现的棋牌游戏 腾讯分分彩计划2期6码 财神28捕鱼官方下载